Tein tänään uuden ennätyksen kahvakuulatempauksissa 12-kiloisilla ja koitan lakata leijumasta.

32/32

eli yhteensä 64. Se riittää mun painoluokassani intermediate-tasolle.

Miten tästä eteenpäin? Tavoiteeksi advanced-taso, eli 80 tempausta. Ja kuinka sen aion saavuttaa? Viikkoon kolme tempaustreeniä, 3-5 sarjaa, 30%, 60% ja 80%  maksimista per sarja. Noin jos pystyn menemään, neljän viikon kuluttua voisi kokeilla uuden maksimin ja sopeuttaa taas treenit sen mukaan seuraavalle neliviikkoiselle.

Lisäksi muutamia tempauksia 16-kiloisella, jotta totun siihenkin mottiin.

                       

                                                                                                                                                       

Suomi-Luxemburg-matsi. Suomi voitti 11-10. Jejee!

   

Työntötekniikkaharjoituksia iltapäivän ratoksi.

Ensin kahdeksankiloisella yhden käden työntöjä. Tajusin että mulla menee yleensä työnnöissä turhaan voimaa kun lasken kuulan takaisin räkkiin. Olen tehnyt ne negatiivisina nostoina, joten nyt opettelen pudottamaan kuulan rinnalle ja notkistamaan samalla sievästi polvia, tai hyppäämään. Sakusammakkomeininkiä oli se. Mies kielsi tekemästä tota silloin kun sillä on kuulat käsissä, ettei se kolkkais itseään nauraessaan.

Sitten kaksitoistakiloisella.
Vielä toisessa kädessä 12- ja toisessa 8-kiloinen (10 toistoa)
Muutama yhdenkädentyöntö 16-kiloisella ja sitten…
kuningataridea: Meillähän on tanko ja painot!

6 kg tangon molempiin päihin (tanko lienee 10 kg) ja sitten hurjat kaksi rinnallevetoa ja työntöä. Jos tuota meinaa sarjoiksi asti tehdä, niin pitää nöyrtyä ja pudottaa molemmista päistä 2 kg. Viiden kilon levyjä kun ei löydy. Näyttää varmaan ihan keppijumpalta kahden lillerivinyylin kanssa.

   

Huom! Perinaisellinen kuula

Kuulatreeni.
Ensin heilauksia 24-kiloisella 5 vas, 5 molemmin käsin ja 5 oik.
Totesin todella typeräksi lämmittelyksi.

12-kiloisella tempauksia:
23/23
13/13
14/14

(se on yhteensä sata)

8-kiloisella Cruel & Unusual 2 Kettlebell Training & Kettlebell Lifting

Pilatesliikkeitä ja kahvakuulaa on kiva yhdistellä. Tässä alkuperäisessä pilates-tasapainoliikkeessä kädet pidetään ylhäällä, hieman koukussa. Kuulan kanssa ensin kuula räkkiin, jalkapohja niin ylös toiselle säärelle/reidelle kuin saa ja kuula ylös.

Treenin jälkeen katkokävelylle miehen, koiran ja kameran kanssa.

                               

       

Kylläpä on hermoillekäypää tunnustaa että alkuvuoden kuulailemattomuuden takia kuulailukunto ei ole sama kuin viime kesänä. Tekis mieli repiä täysiä, vaan kun se täysiäkään ei ole nyt paljon.
Treenatessa on semmoinen olo, että olen pahin mahdollinen luuseri, ettei tätä voi sanoa ees treeniksi ja mitä ne muut vetää, hyvä tavaton tunnin treenejä ja käy päälle salilla. Treenin päätyttyä sitten miettii, että kai olis vielä mennyt, olishan.

       

Myöhemmin iskee uupumus ja vielä surkeampi olo. Että sekin surkea treeni oli mulle sitten liikaa. Treenaanko liikaa? Vaadinko itseltäni liikaa liian nopeasti?
- Hukassa on siis treenit mulla, sanoin miehelle kävelyllä. Mies naurahti kuivasti ja sanoi: - Join the club. Mene selittääan tota minne tahansa voimailufoorumille ja kysy että onko tuttua.

       

Lämmittely 8 kg kuulalla yhteen menoon:
vasen: 8 heilautusta, 8 highpullia, 8 tempausta ja 8 rinnallevetoa ja punnerrusta.
oikea: samat

Tempaustreeni 12-kiloisella:
20/20
15/15
10/10
5/5

Jäähdyttely 8 kg kuulalla:
10* tempaus-vaihto-tempaus-vaihto

       

Näistä syntyy munakoisokaviaaria.

Maastavetotreeni iski epäkkäät tuleen. Etsiskelin epätoivoisesti nimenomaan epäkkäisiin kohdistuvaa venytystä ja löysin pari näppärää.

1. Roikota päätä tietokoneella istuessa.

2. Laita käsi selän taakse, tartu siihen toisella kädellä ja vedä. Kallista päätä vetävän käden puolelle.

Tehokasta ja yksinkertaista.