Jipii! Puolen vuoden pakollinen kahvakuulailutauko on nyt virallisesti ohi.
Ihan aluksi oli pakko koettaa ovatko voimat kadonneet tyystin. Outoa kyllä, voimat ovat pysyneet paremmin kuin hapenottokyky. 16 -kiloinen nousee moelemmin puolin rinnalle ja työntö onnistuu ok. Tempausta kokeilin 16-kiloisella oikealla, meni ok. Vasemmalla en uskaltanut sisällä kokeilla (selityksiä). 24-kiloa nousee kahdella kädellä rinnalle, 32-kiloinen jää just sen verran vajaaksi, että sillä voisi rikkoa itsensä oikein kunnolla. No, tulihan tehtyä korkeita hailautuksia sillä kahdella kädellä kun koetin hakea rinnallevetovauhtia. Pystypunnerrus menee 12 kilon kuulalla, 16 kiloinen ei nouse-ei nouse-eikä vaan nouse.
Kahdella 12-kiloisella rinnalleveto ja työntö onnistuu kanssa. Tempaukset sujuvat 12-kiloisella ihan ok.
Itse treenissä sitten varovainen aloitus. 3 * 15/ 15 tempausta piskuisella, 8 kilon kuulalla.
Kokeilin tempausennätystä 12-kilon kuulalla ja tadaa!!! Syksyksi asettamani tavoite pamahti rikki:
39/41 = 80 toistoa.
Nyt voi hyvällä omallatunnolla ottaa bisseä palariksi.
Jatkomietteitä jussiaamuna:
Nyt pitäisi varmaan, kai, ehkä… siirtyä treenaamaan 16-kiloisella. Ainakin osittain. Onhan se isojen tyttöjen
kuula. Koitan tehdä tuon 12-kiloisen tempausohjelman loppuun, vaikka se onkin niin rankka, että se on viedä ilon koko
kuulailusta. Se tuntuu toimivan ainakin lyhyellä tähtäimellä, mutta pitemmän päälle tuossa olisi kyllä ylikunto uhkaamassa.
Jospa mä koitan tehdä (säälittävän) ennätyksen 16-kiloisellani ja tehdä sitten jonkunlainen prosenttikikkailutreeni siitä tikapuiden muodossa. Esimerkiksi muutamana päivänä viikossa 30%-80%-50% rikapuut. Tuosta ei montaa toistoa tule 
Kyselisin tätä kahvakuula-foorumilla mutta se on kerspele sentään nurin!
elämääni urheilulle.
Uusi, uljas, kuntoileva minäni pohdiskelee kuntoilua enemmän kuin tekee. Se suunnittelee
treenejä ja laatii pitkän tähtäimen suunnitelmia tuloksen parantamiseen. Se kirjaa ylös jokaisen tempauksen ja crosstrainerilla sotketun metrin. Pahimmillaan se laskee hiilarien lisäksi kaloritkin ja miettii että tällä määrällä Liikuntaa voi hyvällä omallatunnolla vetäistä litran jäätelöä ihankuin olisi osallistunut aikusiten anorektikkojen elämäntapakurssille.
Kuntoileva minäni ei ole koskaan tyytyväinen. Se valittaa ja mäyryää. Jos joskus menee hyvin, niin onnistumisen elämyksistä ei auta kamalasti hehkutella, huomenna menee kuitenkin päin persettä. Se tekee mielestään liian vähän tai liian paljon. Se ei tee tehokkaasti.
Ihan kuin keski-ikäisen naisen uusi kuntoiluharrastus ei olisi fyysisesti tarpeeksi rankkaa, siihen pitää sotkea vielä aimo annos tunteita.
Kuntoileva minäni valitti tätä tunnemyrskypuolta miehelle eilen fillairoidessa. Mies sanoi:
“Etkö sä ole vielä tajunnut, että urheilu on varmin ja tehokkain tapa tuntea itsensä paskaksi?”
En ollut tajunnut
Eilen oli taas vuorossa tempaustreeni I, eli 12-kiloisella 5*(10/10+minuutin tauko).
Vielä olisi kolme viikkoa jäljellä tätä tempaustreeniä ja sitten kokeilen uuden ennätyksen 12-kiloisella kuulalla. Tavoitteena olisi advanced-, eli I-taso omassa painoluokassani, joka tarkoittaisi 80 tempausta. Nyt olen intermediate-tasolla 64 tempauksen rekallani.
Meillä syötiin moussakaa. Voimanainen (heh) tarvitsee proteiinia ja Rasvaa.
Tehty on, toinen tempaustreeni. Piti tehdä 4*18/18 kaden minuutin tauoilla, mutta kaksi viimeistä sarjaa jäi auki.
18/18 (1,5 min)
2 min tauko
18/18 (1 min 35 sek)
2 min tauko
16/18 (1 min 40 sek)
3 minuutin tauko (tankkasin vettä ja söin lusikalla purkista hilloa :D)
13/13 (1 min 15 sek)
Ensi viikolla toivottavasti menee jo koko treeni läpi. Ja pidän välipäivän ennen näitä raskaampia sarjoja (as if).
Piti aukoa olkapäitä 8 kg kuulalla ja tempaukset meni niin sujuvansukkelasti, että tein sitten vasemmalla täydet 5 min, 85 toistoa ja oikeasta hyytyi haba ja ote tyystin 3 minuutin ja 60 toiston kohdalla. Tän piti olla välipäivä.
Ensimmäinen prosenttitempaustreeni 12 kg kuulalla.
Lämmittelyksi 8 kg kuulalla unusual & cruel 2
Tempaukset 12 kg:
5 * 10/10
sarjojen välissä minuutin tauko.
Aika koville otti viimeiset sarjat. Hieman hirvittää seuraava, 60 %, eli 19 toiston sarjarupeama.
Pitelen välipäivän huomenna, niin eiköhän se siitä taas.
Tein tänään uuden ennätyksen kahvakuulatempauksissa 12-kiloisilla ja koitan lakata leijumasta.
32/32
eli yhteensä 64. Se riittää mun painoluokassani intermediate-tasolle.
Miten tästä eteenpäin? Tavoiteeksi advanced-taso, eli 80 tempausta. Ja kuinka sen aion saavuttaa? Viikkoon kolme tempaustreeniä, 3-5 sarjaa, 30%, 60% ja 80% maksimista per sarja. Noin jos pystyn menemään, neljän viikon kuluttua voisi kokeilla uuden maksimin ja sopeuttaa taas treenit sen mukaan seuraavalle neliviikkoiselle.
Lisäksi muutamia tempauksia 16-kiloisella, jotta totun siihenkin mottiin.
Suomi-Luxemburg-matsi. Suomi voitti 11-10. Jejee!
Työntötekniikkaharjoituksia iltapäivän ratoksi.
Ensin kahdeksankiloisella yhden käden työntöjä. Tajusin että mulla menee yleensä työnnöissä turhaan voimaa kun lasken kuulan takaisin räkkiin. Olen tehnyt ne negatiivisina nostoina, joten nyt opettelen pudottamaan kuulan rinnalle ja notkistamaan samalla sievästi polvia, tai hyppäämään. Sakusammakkomeininkiä oli se. Mies kielsi tekemästä tota silloin kun sillä on kuulat käsissä, ettei se kolkkais itseään nauraessaan.
Sitten kaksitoistakiloisella.
Vielä toisessa kädessä 12- ja toisessa 8-kiloinen (10 toistoa)
Muutama yhdenkädentyöntö 16-kiloisella ja sitten…
kuningataridea: Meillähän on tanko ja painot!
6 kg tangon molempiin päihin (tanko lienee 10 kg) ja sitten hurjat kaksi rinnallevetoa ja työntöä. Jos tuota meinaa sarjoiksi asti tehdä, niin pitää nöyrtyä ja pudottaa molemmista päistä 2 kg. Viiden kilon levyjä kun ei löydy. Näyttää varmaan ihan keppijumpalta kahden lillerivinyylin kanssa.
